|
كيف تتخلص من الضغوط |
هل تشعر بالضغط الشديد؟ قبل أي شيء اختر مكان هادئا لا يوجد به أي شخص, استرخي علي كرسي مريح واتبع الخطوات التالية:
1ـ استرجع نجاحا باهرا من الماضي بكل صوره وأصواته وأحاسيسه وما صحبه من سعادة وثقة بالنفس.
2ـ تخيل أنك قمت بإجازة لإحدي الدول التي تمتاز بطبيعة خلابة, واختر من تريدهم مرافقتك, استمتع بالمشهد وتنفس بكل عمق.. أو اخرج إلي شارع راق وتجول به وسجل ما تراه.
3ـ الاستماع إلي الموسيقي الطبيعية يساعد علي الاسترخاء وتصفية الذهن كأصوات العصافير أو الأمواج.
4ـ التحرر من الخوف والتردد والإيمان بأن أهدافك ستتحقق.
5ـ تكرار الكلمات الإيجابية التي تساعد علي الهدوء أو التي يأمل اللاوعي في تحقيقها مثل( هدوء ـ ثراء).
6ـ الشعور بتحقيق الهدف وكأنه واقعي, مثلا لو شعرت بحاجتك إلي شراء سيارة ـ لكن ليس لديك ما يكفي لشرائها, اذهب إلي مكان مليء بالسيارات الفخمة وتفقدها والمسها حتي تشعر بأنها ملكك.
7ـ شرب الماء يغذي العقل ويصفيه من أي أفكار سيئة تبعث علي التوتر.
8ـ قم من الكرسي الذي تجلس عليه وأمشي خطوات ثم اجلس عليه مرة أخري.
9ـ اكتب محتويات جيبك أو حقيبتك الخاصة في ورقة أو أغمض عينيك وتذكر خمسة أشياء باللون الأحمر.
10ـ اكتب أسماء أصدقائك الذين مروا بك في حياتك وتذكر أول لقاء معهم.
11ـ اكتب أسماء الكتب التي قرأتها وهكذا.
12ـ خذ حماما دافئا لمدة عشر دقائق علي جسمك المجهد.
13ـ الذهاب إلي مطعم راق أو السينما مع الأصدقاء وتجنب الحديث في المشكلة.
14ـ أذهب إلي ملعب كرة وألعب مع أصدقائك أو أي نشاط حركي.
15ـ الانهماك في حل الكلمات المتقاطعة أو ما شابه بعد ذلك ستجد أن المشكلة قد تقلصت وذهنك أصبح صافيا هادئا قادرا علي حل ما تبقي منها. |
|
|
|
 |
|
|
 |
|
|
