|
بالصحة
التغذية والخصوبة والحمل |
 | |
تقدمه ــ شريفة أبو الفتوح ـــ خبيرة التغذية
التغذية الصحيحة هي مفتاح الصحة.. والطعام ثقافة وسلوك حضاري.. والثابت علميا أن من يتناول غذاء سليما ومتكاملا لا يحتاج إلي الأدوية ولا التردد علي عيادات الأطباء.. فلماذا لا نتعلم معا كيف وماذا نأكل. هذا الباب سوف يسعي إلي تحقيق هذا الهدف عبر التواصل الدائم معكم
إن التغذية الجيدة لا تكون مهمة للمرأة في أي فترة من فترات حياتها مثلما تكون خلال فترة الحمل. فالمرأة تحتاج لسعرات حرارية إضافية بنسبة15% فقط وقد ترتفع احتياجاتها لبعض المغذيات إلي الضعف.
أولا: سنتحدث عن غذاء المرأة الحامل عامة:
علي كل امرأة تخطط للحمل يجب عليها أن تقيم عاداتها الغذائية وذلك عن طريق:
1ـ الوصول إلي وزنها المثالي قبل أن تحاول الحمل.
2ـ لابد من الامتناع عن التدخين قبل محاولة الحمل فالتدخين لا يقلل فقط الخصوبة بل يشكل أيضا خطرا علي الجنين ويزيد خطر الإجهاض وولادة طفل منخفض الوزن.
3ـ لابد من مراقبة استهلاكك لأي نوع من أقراص الفيتامينات المكملة وعلي الأخص التوقف عن تناول الجرعات العالية من فيتامين( أ) قبل عدة أشهر من محاولة الحمل لأن الكميات الكبيرة المخزنة من هذا الفيتامين تتسبب في تشوهات خلقية شديدة وقد تنصح النساء اللاتي يخططن للحمل بعدم تناول الكبد بسبب محتواها العالي من فيتامين(A) إلا في بعض حالات الأنيميا.
4ـ تحتاج غالبية النساء إلي إضافة حوالي300 سعر حراري لنظامهن الغذائي اليومي والأطعمة التي توفر هذا العدد من السعرات الحرارية هي20 كوبا ونصف الكوب من اللبن خالي الدسم وبيضة ونصف رغيف خبز.
5ـ تحتاج الحامل إلي60 جراما من البروتين ويتوفر هذا في100 جرام لحوم أو كوب وربع من اللبن الطازج من مراعاة أن الكميات الزائدة عن الحد من البروتين قد تكون ضارة بالجنين حيث تسبب تأخرا في النمو.
6ـ الأطعمة التي يفضل تناولها لإمداد الجسم بالبروتينات اللازمة هي اللحوم الحمراء, الطيور, الأسماك, الألبان, البيض.
7ـ تحتاج المرأة الحامل إلي1200 مليجرام من الكالسيوم يوميا أي ضعف استهلاكها اليومي وخاصة إذا كانت المرأة الحامل قبل سن الثلاثين حيث إن نموها في مرحلة النمو.
8ـ إن الألبان ومنتجاتها القليلة أو المنزوعة الدسم هي أفضل المصادر الغذائية للكالسيوم ومن المصادر الأخري الجيدة الحضروات الورقية, فول الصويا ومنتجاتها, السمسم, الساردين, السالمون, مع العظام.
9ـ يتضاعف احتياج النساء إلي الحديد خلال فترة الحمل وهذه الزيادة ضرورية بسبب تضاعف حجم الدم واحتياج الجنين إلي تحزين كميات كافية منه لتفيده خلال الأشهر الأولي من حياته.
10ـ الأطعمة الغنية بالحديد هي اللحوم الحمراء, الأسماك, الطيور, البقوليات, البيض, الخضراوات الورقية الخضراء, ويتم امتصاص الحديد الموجود في المنتجات الحيوانية بشكل أكثر كفاءة من الحديد الموجود في المنتجات النباتية وللتغلب علي ذلك لابد من تناول فيتامين(C) مع الأطعمة النباتية لتمكين الجسم من امتصاص الحديد. ولابد من معرفة أن هناك بعض السوائل التي تقلل من امتصاص الحديد مثل القهوة, الشاي, واللبن.
11ـ بالنسبة لحمض الفوليك ينصح جميع الأطباء السيدات اللاتي يخططن للحمل أن يتناولن الأقراص المكملة لهذا الفيتامين في الأسابيع الستة الأولي ومصادره الجيدة هي الحمضيات, الفول السوداني, الخضراوات الورقية الداكنة الخضراء.
12ـ يدور جدل كبير حول استخدام المحليات الصناعية في الأطعمة والمشروبات خاصة خلال فترة الحمل وإن تم التصديق علي ثلاث محليات في الولايات المتحدة الأمريكية.
13ـ لقد توصلت دراسة حديثة إلي انخفاض نسبة الخصوبة عند النساء اللاتي يشربن القهوة بكثرة وقد أكدت الدراسات إلي أن شرب أكثر من2 كوب أو ثلاثة أكواب من القهوة اليوم يزيد من خطر ولادة أطفال تنخفض أوزانهم عن المعدل الطبيعي*
الأسبوع القادم
كيفية تفادي مشاكل الحمل عن طريق التغذية الصحية. |
|
|
|
 |
|
|
 |
|
|
