|
بالصحة
الأغذية التي تقهر القلق |
تقدمة - شريفة أبو الفتوح
خبيرة التغذية
* أريد أن أعرف ما هي الأغذية التي تساعد علي التغلب علي القلق علما بأنني أعاني القلق وأتناول الأدوية التي تزيد الاكتئاب وزيادة الوزن برجاء إعطائي السعرات الحرارية؟
المختارات التالية تمد الجسم بحوالي100 سعر حراري أو أقل ولكنها محملة بالفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم في حالات القلق:
النوع
أولا: الحلوي:
1ـ المشمش
2ـ تفاحة
3ـ موزة
4ـ تين مجفف
5ـ فاكهة مجففة
6 ـ مانجو
7ـ برتقال
8ـ يابايا
9ـ توت
10ـ فراولة
11ـ كانتلوب
ثانيا الخضراوات:
1ـ البروكلي ني
2ـ جزر
3ـ كرفس
4ـ فلفل أحمر
ثالثا متنوعات
1ـ لوبيا
2ـ شوربة العدس
3ـ لبن خالي الدسم
الكمية
3 متوسط
1 متوسطة
1متوسطة
2
3/2 كوب
1 كوب
1متوسطة
1 متوسطة
1متوسطة
3/2 كوب
2 كوب
2/1 كوب
1 كوب
10أكواب3 جزرات
4 أعواد كبيرة
2 متوسطة
2/1 كوب
4/3 كوب
1 كوب
مصادر الفيتامينات والمعادن
بيتا كاروتين ـ بوتاسيوم ـ حديد
بيتايروتين ـ بوتاسيوم ـ حديد
بوتاسيوم ـ فيتامين ب6 ـ ماغنسيوم
كالسيوم ـ حديد ـ ماغنسيوم ـ بوتاسيوم ـ سلينيوم
فيتامينB6 ـ بوتاسيوم ـ كالسيوم ـ حديد ـ نحاس ـ منجنيز
بيتايرونين ـ نياسين ـ فيتامينB6 ـ فوليك أسيد ـ كالسيوم ـ فيتامينE ـ بوتاسيوم
فيتامينC ـ فوليك أسيد ـ بيتا كاروتين ـ كالسيوم ـ بوتاسيوم
بيتايروتين ـ فيتامينC ـ بوتاسيوم ـ كالسيوم
بيتاكاروتين ـ فيتامينC ـ بوتاسيوم ـ حديد ـ ماجنسيوم ـ منجنيز
فيتامينC ـ فوليك أسيد ـ بوتاسيوم ـ حديد ـ منجنيز
بيتاكاروتين ـ فوليك أسيد ـ فيتامينC ـ كالسيوم ـ بوتاسيوم
فيتامينB ـ فوليك أسيد ـ فيتامينC ـ بوتاسيوم
بيتاكارونين ـ كالسيوم ـ حديد ـ بوتاسيوم
فيتامينB ـ كالسيوم ـ بوتاسيوم
فيتامينB6 ـ فوليك أسيد ـ فيتامينC ـ فيتامينE ـ بوتاسيوم
فيتامينB ـ فوليك أسيد ـ كالسيوم ـ حديد ـ ماغنسيوم ـ بوتاسيوم ـ سلينيوم ـ زنك ـ بروتين ـ فوليك أسيد ـ كالسيوم ـ حديد ماغنسيوم ـ بوتاسيوم ـ سلينيوم ـ زنك
بروتين ـ كالسيوم ـ فيتامينB6 ـ فيتامينD |
|
|
|
 |
|
|
 |
|
|
